Le Yoga pour bien Vivre la Transition
Préménopause / Ménopause
C'est quoi la préménopause et la ménopause ?
La préménopause est la période de transition qui précède la ménopause. Elle peut commencer plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles et s’accompagne de fluctuations hormonales importantes.
La ménopause est officiellement déclarée lorsqu’une femme n’a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs. Elle marque la fin de la fertilité et s’accompagne souvent de symptômes liés au déclin des hormones sexuelles, en particulier des œstrogènes et de la progestérone.
À quel âge ?
La préménopause peut débuter dès 35-40 ans, et la ménopause survient généralement autour de 50 ans, mais ces âges varient selon les femmes.
Ce qui se passe dans le corps :
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Baisse des œstrogènes et de la progestérone → Déséquilibre hormonal, impact sur l’humeur et les cycles.
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Surrénales sollicitées → Fatigue accrue si elles sont affaiblies par le stress.
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Résistance à l’insuline → Stockage des graisses, notamment au niveau du ventre.
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Foie surchargé → Élimination des hormones ralentie, accentuant les déséquilibres.
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Inflammation et douleurs → Perte de collagène, impact sur les articulations et la peau.
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Système nerveux en hyperactivité → Anxiété, troubles du sommeil, brouillard mental.
Comment le yoga peut t’aider à traverser cette transition ?
"Le yoga ne stoppe pas la ménopause, mais il peut aider à équilibrer ton système hormonal, à réduire le stress et à soutenir ton énergie vitale. Le Yoga peut te permettre de bien vivre cette transition !"
Les postures de yoga (Asanas) :
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Mobilisent le corps en douceur et préservent la souplesse des articulations.
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Stimule la circulation sanguine et énergétique, favorise un corps tonique et une meilleure production de collagène.
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Activent les cellules et soutiennent le métabolisme, aidant ainsi à limiter la prise de poids.
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Favorisent l'équilibre hormonal, notamment naturellement les inconforts liés à la transition.
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Apaise l'inflammation, améliore le bien-être général et la mobilité.
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Offrent un moment de reconnexion à soi, pour accueillir cette phase avec plus de sérénité et de confiance.
Les respirations contrôlées (Pranayama) :
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Régulent le stress et l’anxiété → Meilleur équilibre hormonal.
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Favorisent l’oxygénation des cellules, améliorant l’énergie et la clarté mentale.
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Aident à calmer les bouffées de chaleur et les tensions nerveuses.
Méditation et relaxation :
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Diminue la charge mentale et favorise un sommeil réparateur.
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Améliore la connexion au corps et la perception de soi.
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Permet d’accueillir sereinement cette nouvelle phase de vie.
En Occident, la ménopause est souvent perçue comme une étape à éviter, une lutte contre le temps qui passe.
Pourtant, dans les textes anciens, cette transition est vue comme un passage sacré, une évolution naturelle à accueillir.
Dans les textes anciens vieux de plus de quatre mille ans , qu'ils soient ayurvédiques , issus de la médecine chinoise ou des Vedas ( textes yogiques ),
la ménopause est perçue comme une étape précieuse et sacrée : le second printemps .
C'est une période magnifique et essentielle dans la vie d'une femme. Après des années à se consacrer aux autres — famille, travail, responsabilité — elle entre dans un temps de récolte, où elle peut enfin se tourner vers elle-même.
Ce passage est une invitation à honorer tout ce qu'elle est, à se reconnecter à sa profonde féminité sacrée et à embrasser pleinement son essence.
Dans cette transition de la préménopause à la ménopause , la femme est appelée à se recentrer , à incarner sa force intérieure et à honorer son corps et son âme .
Elle découvre une nouvelle vitalité, un éveil à soi, une écoute plus profonde qui l'amène à s'épanouir en confiance.
De cette transformation émergent la créativité, l'intuition et la sagesse, qui prennent toute leur place et lui offrent une liberté nouvelle pour explorer, vibrer et rayonner pleinement.
C'est un nouveau cycle de vie, une renaissance, où elle peut s'aligner avec sa véritable nature, s'accueillir avec bienveillance et embrasser cette période avec fierté et puissance.
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