Le Yoga pour SOPK
(syndromes des ovaires polykystiques)
C'est quoi SOPK ?
Le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal fréquent qui touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Il se caractérise par un déséquilibre hormonal entraînant des cycles irréguliers, une production excessive d'androgènes (hormones masculines) et la présence de petits follicules immatures sur les ovaires.
Les principales origines :
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Dérèglements hormonaux : Un excès d'androgènes (testostérone) perturbe l'ovulation et entraîne des symptômes comme l'acné, la pilosité excessive et la perte de cheveux.
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Résistance à l'insuline : De nombreuses femmes atteintes de SOPK présentent une résistance à l'insuline, ce qui peut favoriser la prise de poids et augmenter le risque de diabète de type 2.
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La génétiques : Le SOPK peut être héréditaire, certaines femmes ayant des antécédents familiaux de ce syndrome.
Comment le SOPK se manifeste-t-il ?
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Une stimulation excessive du système limbique, entraînant une surproduction de GnRH, suivie de la production de cortisol par les glandes surrénales.
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Ce cortisol élevé augmente la production de LH et de testostérone, ce qui perturbe l'ovulation.
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L'excès de testostérone engendre plus de résistance à l'insuline.
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En réponse à cette résistance, le pancréas produit trop d'insuline, ce qui stimule encore les ovaires à produire plus de testostérone.
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Le foie, déjà surchargé, n'arrive plus à éliminer correctement les excès d'hormones, ce qui aggrave encore le déséquilibre.
C’est un véritable cercle vicieux !
Les symptômes les plus courants :
Les symptômes varient d’une femme à l’autre, mais les plus courants sont :
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Cycles menstruels irréguliers ou absents : L’ovulation est perturbée, ce qui peut allonger les cycles ou les rendre imprévisibles.
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Prise de poids et difficulté à perdre du poids : Liée à une résistance à l'insuline.
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Acné, peau grasse et chute de cheveux : Causées par un excès d'androgènes.
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Hirsutisme (pilosité excessive) : Poussée de poils sur des zones typiquement masculines comme le visage, le dos ou l'abdomen.
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Fatigue et troubles du sommeil : Dû à un déséquilibre hormonal et aux effets de l’insuline.
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Difficultés à concevoir : En raison de cycles anovulatoires (absence d’ovulation).
Mon approche pour t’aider
"Le yoga ne peut pas guérir le SOPK, mais il peut aider à équilibrer le système hormonal, réduire le stress et favoriser une meilleure connexion avec ton corps."
Les postures (Asana) :
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Postures spécifiques qui améliorent la circulation sanguine et énergétique dans la région pelvienne.
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Stimulation du système endocrinien pour favoriser un meilleur équilibre hormonal.
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Apaisement des tensions et réduction des douleurs abdominales.
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Soutien au métabolisme pour favoriser la gestion du poids.
Les respirations contrôlées (Pranayama) et Mantras :
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Améliorer la circulation et libérer l’énergie.
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Réduire le stress et l’anxiété => Régulation des hormones.
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Soutenir l’équilibre du système nerveux et métabolique.
La concentration, relaxation, méditation :
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Apprendre à mieux gérer le stress et l’anxiété.
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Apaiser le mental pour limiter les effets de la fatigue chronique.
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Se reconnecter à son corps et améliorer la perception de soi.
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Prendre un temps de pause pour favoriser l’harmonie hormonale.
Ce programme de yoga adapté au SOPK vise à t’accompagner dans une démarche de bien-être en complément des approches médicales et alimentaires.
Ton corps a besoin d’équilibre, et le yoga peut être un précieux allié pour l’atteindre.
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